ストレッチ

まず、ストレッチは動的ストレッチと静的ストレッチがあります。

動的ストレッチとは、身近なところではラジオ体操や運動前のウォーミングアップです。

主な目的は、筋肉の柔軟性の向上や体温を上昇させ、ケガの予防やパフォーマンスの向上を図ります。

一方静的ストレッチは運動後の疲労回復や、可動域の向上・リラックス効果があります。

今回は可動範囲を広げたいので静的ストレッチを説明します

静的ストレッチのコツは伸張反射を誘発させないことです。

伸張反射とは急激に伸ばしたり、過大な負荷をかけると筋肉が体を守るために、かえって縮もうとすることです。

ですので低強度・長時間のストレッチ方法を心がけます。

一か所につき最低１０～２０秒必要で３０～６０秒が理想です。（個人差があります）

関節可動域を最大限に広げたいときは６０秒を反復するのが良いです。